na boki

[...] hantli na lawce 4x12 Wyciskanie hantli na lawxe skosnej 45 stopni Przysiad 4x12 Wyciskanie na maszynie na nogi 4x15 Wyciskanie na barki hantli 3x12 polaczone z Unoszenie na boki 3x15 Uginanie hantli na biceps 4x12 5 dzien Martwy ciag 5x5 Wioslowanie nachwyt 4x12 Szrugsy 3x10 Uginanie podudzi na dwojki 3x15 Prostowanie rak na wyciagu gornym 4x12

[...] ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 *Piątek Barki -Wyciskanie żolnierskie 12 10 10 -Unoszenie sztangielek na boki 12 10 10 -Wyciskanie hantli 12 10 10 Nogi -przysiady ze sztangą 12 10 10 8 -wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6 -wspiecia na palce 12 10 10 10

NIe, rozpietki to slabiutkie cwicznie dla mnie. czasem je robie ,ale za bardzo izoluja. Teraz gdy zabralem sie za crossfit to cwiczenia barziej izolujace staram sie wykonywac jak najrzadziej. Dlatego zamienilem wszelkie unoszenia hantli na boki itp. na clean & jerk oraz thrusters. Niby cwiczenia wielostawowe ale idealnie czuc cala obrecz barkowa.

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Tzn czy trening mający na celu poszerzenie klatki piersiowej może jakoś bezpośrednio wpływać na piersi, zmienić ich kształt itp, czy piersi pozostają w miejscu, czy 'rozjeżdzają' się na boki....? Zmieniony przez - fontanna w dniu 2012-05-21 23:31:29

[...] wiązanej (przeniesienie trzech 120 kg worków i przerzuceniu 340 kg opony, spacerze farmera na walizkach o wadze 130 kg, spacerze buszmena (380 kg), wadze płaczu bokiem, spacerze drwala (180 kg) i uchwycie Herkulesa. Pierwsza konkurencja faworyzuje sprinterów, zawodników szybkich i dynamicznych, o mniejszej masie. Specjalistą jest [...]

[...] nóg 3s Plecy Ściąganie drążka do karku 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s Klatka wyciskanie skos 3s butterfly 3s Barki wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps prostowanie rąk nachwytem 3s prostowanie rąk chwytem młotkowym 3s Biceps unoszenie rąk sztangą 3s unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s Brzuch Unoszenie [...]

Rbrt94 za dużo tego wszystkie skróć to o połowę . Przykład PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz

-hmm skos chyba moze byc do 2X klaty czy nie??;/ Tylko po co ? -szrugsy- do kapturkow Czworoboczne pracują przy wiosłowanie i MC. - unoszenie hantelek na boki 1X To się zwie zbedna izolacja. - podciaganie sztangi wzdlug tulowia -kaptury i naramienne to jush kaptury 2X ;/ Kontuzjogenne ćwiczenie. Skup się na 1ćw/partia. Na najszerszy mile widziane [...]

Daj podciąganie na drazku albo inverted row jeszcze po wiosłowaniu 4 serie i jakieś unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull'a na tył barków 3-4 serie. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na biceps. Jeżeli nóg nie możesz ćwiczyć to plan jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-19 20:46:46

[...] chwili cwicze 3 razy w tygodniu ale chce to zmienic.zamieciłem dietke w dziale odzywianie i mam nadzieje, ze ktos mi poprawi co trzeba zeby bylo wszystko OK. w 3 dniu gdzie cwicze nogi dodałbym : Barki: -wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10) -unoszenie hantli na boki na ugietych nogach (6 x 10) teraz moze mi ktos pomóc, cos poprawic ?

A zamiast zzaa 1Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc Wzniosy sztangi do brody stojąc Triceps Wyciskanie hantli w pochyle do tyłu a brzuch niech zostanie-lubie drazek a daje efekty

Daj 2 zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] straty do wąskiego i teraz tylko szeroko wyciskam(tak jak na zawodach). Ogólnie szerszy chwyt ma tę zaletę, że skraca drogę wyciskania i zapewnia lepszą stabilizację(na boki). Jeżeli masz zamiar kiedyś startować w jakiś zawodach to proponuję przestawić się na chwyt szeroki. Na początku trochę mniejsze ciężary będą, ale szybko się wraca do [...]

barki możesz połączyć wewłasnym obrębie-tzn. ćw. na wszystkie oktony połacz w jedno, np; -wyciskanie siedząc -unoszenie sztangielek stojąc - unoszenie jw. tylko w opadzie. działa świetnie na barki

Może odpowiem każdemu po kolei: _radek - Tego typu żeczy jak na tym filmiki robimy na treningu np. skakanie przez płotki czy przez taki podest na boki. Na skakance skaczę codziennie oprócz niedzieli 3 razy w tygodniu mam SW i na treningu skaczemy 3 rundy po 5 minut na skakance, na skakance skaczę 15 minut przez rozpoczęciem treningu na siłowni [...]

[...] sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12 -Cardio PUSH -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. -Wykroki 4x12 -Wyciskanie [...]

[...] w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12 -Cardio PUSH Lekko -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. -Wykroki 4x12 [...]

[...] FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12 -Cardio PUSH Lekko -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10. -Wykroki 4x12 [...]